8-10 seri ogólnie, a więc np. klata poziomo 3 serie, głową w górę 3 serie i rozpiętki 3 serie? A powtórzeń nie zadużo, bo spotkałem się z opinią, że max.6 powt. do 1 Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do [...]
[...] Ps: Mam aktualnie Matrix`a, jeszcze tydzień jade na mase, później po 2 tygodniach przerwy ( wakacje ) wracam na siłke z planem na siłe Czy połączenia są te same??/ Tzn. klata+triceps itd? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to [...]
TRENING NA RZEZBE: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]
[...] przerost gruczolu piersiowego u mezczyzny i to jest glowny problem. Ale po koksie czesto wystepuja inne rzeczy; w wyniku zatrzymanie duzych ilosci wody na cyklu np. z omy klata puchnie, potem woda schodzi i sutki moga obwisnac to nie jest gynekomastia choc w srodowisku koksiarzy wszystkie te rzeczy sa nazywane po prostu "gynem". Poza [...]
wiec regeneracja to dla mnie normalny odpoczynek chce zeby moj organizm troche odpoczol bo czuje sie juz zmeczony. Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: [...]
Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:) Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy [...]
A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]
KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]
na poczatku nie ma po co kłopotac sie z wymyslaniem planu tygodniowego najlepszy sprawdzony sposób: (pon)plecy + bic (sroda)klata +tric (czwartek)nogi (sobota)barki - mozesz polaczyc barki z nogami (tzn orbic je w jednym dniu) _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_
Jestem za projektem gokusona (sorry brutus - lovelasie) Fajna by była reklama firmy, jeszcze po szkole z wypiętą klatą bym chodził A tak poważnie to fajnie by było, i spox koszulka i reklama przy okazji (a z tyłu koszuli taki napis: UWAGA PSYCHOL, lub SEXINSTRUKTOR). pozdrawiam... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: [...]
Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max [...]
Hej. Na siłowni cwicze dwa miesiace ( systematycznie ) . Cwicze 4 razy w tygodniu... pon. i czw.- nogi,klata,biceps,triceps wt. i pt.- barki,plecy,brzuch Ogolnie po tym treningu moja sylwetka sie znacznie poprawiła... w bicepsie z 31cm podskoczyło mi do 35... brzuch zrobił sie bardziej płaski , przybyło mi rowniez wiecej siły! Moim celem ogolnie [...]
klata lawka plaska 4 ser 12 10 8 8 lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 rozpietki 4 serie staly ciezar triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 ser 10 powt sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3xmax sciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 4 ser 12 [...]
[...] i wola wydepilowanych żelow. Ale drastycznie sie to u nich zmienia po 19-20 roku zycia (mnije wiecej) Wiem z doswiadczenia co potrafi zdziłac np.owłosiona klata (i umiesniona ofkors) no ale sa i takie ktore nigdy nie dorosleja Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco [...]
Zrobię jak mówisz. Zresztą nic innego mi nie pozostaje. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie/ Co z bicepsem i tricepsem.Czy te pare serii wystarczy? Ja dorzuce sobię jeszcze nogi i martwy ciąg. Czy mogłbyś mi jeszcze pozamieniać dni trenimgu. Pomyliłem sie przy wolnych dniach. Muszę mieć wolną niedzielę.A w sobotę któtszy trening bo robię jeszcze 7 [...]
jak dla mnie to troche ściemniasz z tą klatą (sprawdź czy ciężarów nie masz ważonych w funtach:) )Miesiąc ćwiczen to bardzo nie dużo, ta waga 80 to też przesadzona jest chyba a po za tym wydaje mi się że po miesiącu ćwiczeń czujesz się jakby lepszy od innych(dużo ludzi tak ma) tylko teraz zacznij się porównywać z tymi nieprzeciętnymi, wtedy [...]
[...] muj biceps nie urusł ani centymetra WŁAŚNIE ŻE UWIERZYMY , JUŻ PISAŁEM WYŻEJ DLACZEGO !!!!!.Wtedy miałem w bicepsie 35cm, teraz po 2 latach jest 36cm. Moje ogólne wymiary: klata: 105cm biceps: 36cm triceps: 34cm MIERZY SIĘ RAMIE A NIE BICEPS I TRICEPS , ALE JAK KTO WOLI przedramie: 30cm brzuszek: 78cm uda: 52cm łydki: 38cm Wzrost:178cm [...]
[...] I jeszcze jedno nie mogę trenować we wtorki czy to w czymś przeszkadza poza tym że nie będe ćwiczyć każdej grupy mięśniowej co 6 dni tylko co 7. Mój rozkład trenigów: pon plecy brzuch, wt wolne, śr barki tric bic, pt nogi, sob klata brzuch. Troche zmieniłem to co napisałeś, może być?? Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2003-09-25 18:12:47
[...] do treningu tricepsa - stanowi on 2/3 objetosci calej lapy, biceps to chyba najmniej istotna partia miesni jak dla mnie 2. kiedys tez mialem problem z obwodem lapki, stanalem na 39-39.5cm, za nic nie moglem dojsc do 40, ale poznalem dece i od wtedy problemy sie skonczyly, teraz mam ten problem z klata - spadam szybko a do przodu ide powoli
Siła?
